co zrobić żeby

[...] plecy mocne xD edit widze siady robisz, więc tu szybko wyjdzie brak mc. jakbyś nie zauważył to na klacie mocno barki dostają szczególnie na duzym skosie, więc ciężko mi już zrobić więcej ćwiczeń. -> to rozplanuj trening jak trzeba, zadbaj o regeneracje bo proporcje ilości bary/bic np rozwalają xD idąc twoim tokiem myślenia na bica powinienes [...]

[...] Nie musi nikt Ci trzymać nóg. Bierzesz jakieś krzesło, lekko opierasz nogi o nie. Podciągasz się w ten sposób pomagając sobie nogami, ale tylko i wyłącznie trochę, tak żeby zrobić pełne podciągnięcie. Potem opuszczasz się "długo", napinając mięśnie pleców ściągając łopatki i w żadnym wypadku nie pomagając sobie nogami. Jak już będziesz [...]

Zależy o jakim sporcie mówimy, bo wszystkiego zrobić w domu się nie da, np. techniki na przeszkodach nie ma szans poćwiczyć, chyba że ktoś ma dom z ogródkiem i własne przeszkody, albo na tyle duże mieszkanie żeby montować tory pod sufitem. Ja póki co i tak szaleć na przeszkodach nie mogę, ale będę chciała jak najszybciej wrócić i mam nadzieję że [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plany te ustawiłem tak ze względu na to ze jest to siłownia prywatna na która chodzę ze znajomym przez co chciałem zrobić to tak ze jeśli oboje korzystalibyśmy z tego planu to po prostu ja miałbym A a on B żeby wszystko oprzeć na 1 przyrządzie czyli ja robię na sztandze on na [...]

How many exercises? Ile cwiczen? I am a big fan of reducing the number of exercises and increasing the number of sets. For example, if you can stick with only 4 or 5 exercises per workout (e.g. squats, dips, chins, shoulders ) you can get in some really good work for the whole body without running around the gym from exericse to exercise. When [...]

[...] fotka Jak widać już lekko podlało ale jest gitara jeśli chodzi o fat, zdaję sobie sprawe że jeszcze mnie podleje, duże znaczenie też ma światło. Miałem zamiar teraz sobie zrobić teraz dwa dni bez węgli i mniej kcal zeby wody zeszło trochę ale wyebałem na to bo co to za różnica, i tak woda wróci jak dam znów wiecej węgli wiec, ani żadniej mini [...]

[...] i barki 2x week. Plecy bardziej skupię się na szerokości. Będzie agresywna masa. A co tam %-) Zobaczymy ilę urosnę, jak mocno mnie zaleje ale jestem dobrej myśli. Chciałbym zrobić jak najwięcej miesnia, i ogólnie masy do wakacji żeby być już na tyle "duży" ? żebym nie znikł jak się wytnę. Bo jeśli uznam ze jestem rzeczywiście duuużo za mały do [...]

Huh swego czasu interesowalem sie tym dosyc mocno. Wspinaczke trenuje juz jakos 1 rok. I juz wiem ze abym mogl sie podciagnac na 1 rece potrzebowal bym zejsc z wagi ile sie da....obecnie waze okolo 90 kg i jak staram sie podciagnac na 1 rece to tylko ladnie napinam sobie miesnie. Jednakze mam pelno znjamoych co to potrafia, nawet po kilka razy i [...]

Lepiej robić 3 razy w tygodniu. Dlaczego doczytaj. Co do twojego sprzętu możesz robić praktycznie wszystko uzupełniając trening ćwiczeniami jak pompki tyłem na poręczach, ławke można zawsze zrobić ze stołków. Trochę pomyślunku i zobaczysz że nie trzeba być mc gyverem żeby z szafy zrobić wyciąg.

Moim zdaniem bez sensu. Po co sami ukladacie plany jak sa gotowe na necie? Poniedzialek: No dobra ok, jednak 30min to nie jest trening - dluzej zajmuje ubranie sie i umycie. Wtorek: "Podbiegi - 7 x 200m (szybki wbieg pod górkę luźny zbieg)" Jesli jednego dnia robisz ciezki trening to nastepnego powinien byc lekki 40 min spokojnego biegu [...]

[...] pierwszy będzie fajniejszym mutantem genetycznym%-) przez co ten drugi traci do czasu aż sam się nie zacznie wspomagać. Pamiętaj, że na miejsce każdego z tych zawodników są setki innych w różnym stopniu predysponowanych do tego sportu i zdeterminowanych, którzy marzą o tym by zajać ich miejsce i nie będą sobie żałować towaru żeby zrobić karierę

Spoko tylko jak bedzie wygladalo rozłożenie push pull legs na konkretne dni? Zaczynam na poczatku od wersji 3 dniowej czyli np Pon push środa pull piątek legs? I kiedy przechodze na ta wersje 4 dniowa ktorabedzie miala pełny potencjał? Wtedy powinno byc cos takiego tak? pon push wtorek pull sroda legs czwartek push piatek pull Wybór treningu na [...]

[...] zawody, postanowiłem trenować bez przerw, tak regularnie, jak tylko pozwala praca i wyjazdy. Przerwy – i tak przy moim trybie życia muszą być. Ale założenie było, żeby zrobić jak najwięcej jednostek treningowych, regularnie, bez odchodzenia od stołu. To wypaliło, to okazało się w moim przypadku dobrym rozwiązaniem. Jaka była konkurencja w [...]

[...] jestem i jaka jest pogoda. Na początku przebiegłem 2.5 km nie mam roku, a przymierzam się do maratonu, przez ten czas starałem się wykorzystywać swoje ciało, bo to mogłem zrobić. Owszem chce zacząć chodzić na siłownie i to przyjdzie z czasem bo pewne zmiany u mnie nadejdą, ale na tą chwilę nie bardzo mam jak. Ostatni posiłek jem o 18 bo o 22 [...]

wiesz coleman900, twój problem polega na tym, że nie masz dużej masy, ale też zbytnio rzeźby stad proponuje ci najpierw zrobić wszystko co w twojej mocy żeby wytrenować jakieś 15kg masy, wtedy będziesz wyglądał konkretnie a na razie nie ma szału, to tylko moja opinia oczywiście trenuj z głową i jedz 5-7 posiłków a będzie dobrze

Dzięki, dzięki;D Biorę się za trening... dzisiaj miałem zrobić plecy, ale nie chce mi się iść;P;P Za******* troche w robocie był:D A ta kontuzja to na własną głupotę, bo skakałem fiflaki bez rozgrzewki i nagle buch. O mało się nie zesrałem z bólu i tak mam do tej pory, a fachowi lekarze u nas nawet rozciągnięcia więzadła nie mogli się dopatrzeć. A [...]

[...] 1 min. Drugi trening nazywa się chyba "75". Polega na tym, że robimy wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem. Dobieramy tak ciężar żeby w pierwszej serii zrobić max 25 powtórzeń. Po czym robimy max 10 sekund przerwy i znowu się wspinamy, po czym znowu max 10 sekund przerwy i znowu wspięcia i tak aż dojdziemy do 75 powtórzeń. [...]

Nie ma sie co uzerac czy to byli gornicy, czy pracownicy zewnetrznej firmy czy moze tylko sprzatacze. Prawie na kazdy argument mozna znalezc kontrargument. Np. sprawa wyksztalcenia. Piszecie, ze zdobywali je dobre kilkanascie lat temu, ale czy to znaczy, ze teraz maja siasc i plakac, ze sie urodzili 50 lat temu? Nikt nie powiedzial, ze zmiana [...]

[...] aż doszedłbym do 15%bf i wtedy powoli. Chodzi o to- jeżeli przy takim wysokim bf narazie do jakiś 15% nie ma się co bać o mięso to po co schodzić 4% w 2 miesiące jak możnaby zrobić to w miesiąc jeżeli nie spadłyby mięśnie i później kontynuować tak jak robiłem do tej pory czyli powolną redukcję -500kcal albo i mniej. Dieta jest, nawet specjalnie z [...]

Te wszystkie badania co mówisz to zrobić teraz? Czy przerwać cykl odczekać jakiś czas i dopiero zrobić? I chyba należakłoby przerwać cykl bo zeby jeszcze jaki zakrzep się nie zrobił czy coś podobnego, może panikuje ale z takimi sprawami to chyba nie ma zartow.